밤에 잠을 잘 수 없을 때 기술이 도움이 되는 9가지 방법

Jun 23, 2023

수면은 다양한 일상 기능을 수행하는 데 필수적이며, 기술은 밤에 더 나은 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아마도 당신은 잠들지 못하고 뒤척이며 밤을 보냈을 가능성이 있습니다. 반면에, 아마도 당신은 꽤 쉽게 잠이 들었다가 깨어나서 다시 잠에 들기 위해 애썼을 수도 있습니다.

당신은 유일한 사람이 아닙니다. 많은 사람들이 밤에 잠을 이루지 못하는데, 이는 스트레스와 불안, 나쁜 취침 습관, 지나친 카페인에 이르기까지 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.

좋은 소식은 잠들거나 단순히 잠들어 있는 데 문제가 있는 경우 z를 더 쉽게 잡을 수 있도록 할 수 있는 일과 기술이 있다는 것입니다.

당신이 어렸을 때 거의 즉시 잠에 빠지게 만들었던 취침 시간 이야기를 기억하십니까? 글쎄, 아이들을 위한 취침 시간 이야기뿐만 아니라 잠과 달콤한 꿈을 유도하는 어른들을 위한 취침 시간 이야기 앱도 있습니다.

사용할 수 있는 최고의 앱 중 하나는 Calm입니다. 이 앱에는 논픽션, 여행, ASMR과 같은 장르의 다양한 수면 이야기가 포함되어 있습니다. 이러한 취침 시간 이야기를 특별하게 만드는 것은 실제로 Camila Cabello 및 Matthew McConaughey와 같이 여러분이 좋아하는 유명인의 잘 알려진 목소리가 해설된다는 것입니다.

또한 Calm 앱을 사용하면 명상, 호흡 운동, 음악 등을 통해 마음챙김을 향상할 수 있습니다.

다운로드: iOS용 Calm | Android(무료, 구독 가능)

체온을 식히기 위해 이불 아래로 한쪽 다리를 내밀어야 했던 시대는 지났습니다. 즉, 밤에 잠을 잘 수 없다면 Eight Sleep Pod 3 커버와 같은 제품을 사용하여 스마트하게 온도를 낮추는 것이 정말 도움이 됩니다.

Pod 3 커버는 시트처럼 침대에 밀어 넣을 수 있는 매트리스 커버입니다. 하지만 중요한 차이점이 있습니다. 침대 옆에 설치된 스마트 허브에 연결되어 침대 양쪽의 온도를 쉽게 조절할 수 있다는 것입니다.

또한 Eight Sleep 도우미 앱을 사용하여 수면 점수를 모니터링하고 수면 통계를 추적할 수 있습니다.

잠이 오지 않을 때 할 수 있는 최악의 일은 침대 옆 알람시계를 보면서 시간을 확인하는 것입니다. 이는 일반적으로 상황에 더 많은 불안감을 더할 수 있으므로 Casper Glow Light와 같은 스마트 장치를 사용하여 이를 피하는 것이 가장 좋습니다.

Casper Glow Light는 일반 알람시계와는 거리가 멀습니다. 대신, 빛을 사용하여 잠을 달래고 아침에 깨워줍니다. 또한, 좋아하는 책을 몇 페이지 읽어서 졸고 싶을 때, 비틀어서 부드러운 독서등으로 바꿀 수도 있습니다.

점진적인 근육 이완은 잠 못 이루는 밤을 보내는 데 도움이 될 수 있는 기술입니다. 간단히 말해서, 몸 전체의 각 근육 그룹을 천천히 긴장시키거나 조인 다음 이완시키는 깊은 이완 도구입니다.

Therapy in a Nutshell YouTube 채널의 이 점진적인 근육 이완 동영상은 길이가 10분 미만이며 YouTube에서 완전 무료로 시청할 수 있습니다. 영상은 심호흡 운동으로 시작하여 발부터 얼굴까지 근육을 긴장시키고 이완시킵니다.

더 나은 수면을 위해 점진적인 근육 이완을 규칙적으로 연습하고 이를 취침 시간의 일부로 만드는 것이 좋습니다.

밤에 침대에 누워 잠이 오지 않을 때 몇 가지 만트라나 성가를 반복해 보세요. 어디서부터 시작해야 할지 모르시나요? 다행히 Insight Timer 앱에는 Chanting & Mantras라는 이 콘텐츠 전용 섹션이 있습니다.

Insight Timer의 구호와 만트라는 잠들기 어려울 때 발생하는 스트레스와 긴장을 줄이는 데 도움이 되며, 지속 시간, 내레이터, 배경 음악에 따라 이를 탐색할 수 있습니다.

또한, 10일 동안 10개의 레슨으로 구성된 만트라를 사용하여 과잉 활동적인 마음을 진정시키는 법 배우기라는 적합한 코스도 있습니다.

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